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我国居民盐油糖摄入量超标 正常人一天摄入量是多少? 盐吃多了有什么危害

国家卫生和健康委员会发布的调查显示，我国居民人均每日食盐摄入量为10.5克，远超世界卫生组织推荐的5克数值;居民家庭人均每日食用油的摄入量为42.1克，也超过《中国居民膳食指南》中推荐的25克到30克的标准值;居民膳食脂肪提供能量的比例达到32.9%，而《膳食指南》中推荐的上限值为30.0%。

世界卫生组织鼓励人均每日添加糖的摄入量控制到5%以下，或者不超过25克，但目前我国人均每日添加糖的摄入量约为30克。3至17岁常喝饮料的儿童、青少年，仅从饮料中摄入的添加糖提供的能量就超过总能量的5%。由此带来的超重肥胖问题也日渐突出，2012年全国18岁及以上成人超重率为30.1%，肥胖率为11.9%，与2002年相比分别增长了32.0%和67.6%;6至17岁儿童青少年超重率和肥胖率也分别增加了1倍和2倍。

正常人一天摄入量

一般的普通人，一天植物油的推荐量是20克，盐不超过6克，糖尽量少吃，能完全不摄入最好。

这些吃多了会容易得高血压，高血脂，糖尿病。

每天吃20克盐的人，比每天吃6克盐的人高血压发病率要高70倍。

盐吃多了的危害

吃的盐多了以后，大家都会觉得口渴，这时候喝进去的水不是随着排便排出体外，而是进入血管，从而增加血容量，进而增加血压。酱油，吃饭的小白瓷勺的多半勺酱油，顶一克食盐。

注意事项

口味重的人要注意改变自己的口味，三个月里是完全可以改过来的。如果钠离子吃多了，可以吃一些保护血管的含钾食物来弥补一下。香菇、海带、菠菜和土豆等都是富含钾离子的食物。水果中香蕉也是富含钾的。对于海带，高血压的朋友还是谨慎一些。粗粮的含钾量比细粮高。

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